金沢の歯医者が教える｜正しい歯磨きの仕方と歯ブラシの選び方
「毎日ちゃんと歯を磨いているのに、虫歯ができてしまう…」
そんな経験はありませんか？
実は、多くの人が「磨いているつもり」でも、磨けていない部分があるのです。
金沢25歯科・矯正歯科でも、患者さまから「正しい歯磨きの方法を知りたい」「自分に合う歯ブラシを教えてほしい」という声を多くいただきます。
そこで今回は、歯の健康を守るために欠かせない「正しい歯磨きの仕方」と「歯ブラシの選び方」について、歯科医が分かりやすく解説します。
1. 正しい歯磨きの基本ステップ
① 歯ブラシの持ち方は“鉛筆持ち”
力を入れすぎると、歯ぐきを傷つけてしまいます。
歯ブラシは鉛筆を持つように軽く持ち、毛先が歯と歯ぐきの境目にやさしく当たるようにしましょう。
② 力は「100g～200g」が目安
力を入れすぎず、歯ブラシの毛先が広がらない程度でOK。
磨くというより“なでる”ように動かすのがコツです。
③ 歯と歯ぐきの境目を意識
虫歯や歯周病はこの境目に汚れが溜まりやすいため、45度の角度で毛先を当てて小刻みに動かします。
④ 磨く順番を決めて「磨き残しゼロ」に
毎回同じ順番（例：右上→左上→右下→左下）で磨くと、磨き忘れが減ります。
時間は最低3分、理想は5分程度が目安です。
⑤ フロス・歯間ブラシで仕上げ
歯ブラシだけでは歯と歯の間の汚れは落としきれません。
1日1回、寝る前にフロスや歯間ブラシで補助清掃をしましょう。
2. 歯ブラシの選び方｜目的別にプロが解説
歯ブラシ選びを間違えると、いくら丁寧に磨いても効果が半減します。
自分に合った歯ブラシを選ぶことが大切です。
① 毛の硬さ：やわらかめ or ふつう
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歯ぐきが健康な人 → 「ふつう」がおすすめ
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歯ぐきが下がってきた・出血がある人 → 「やわらかめ」
硬すぎる歯ブラシは、歯ぐきを傷める原因になります。
② ヘッドの大きさ：小さめがベター
奥歯の奥や歯の裏まで届きやすい「小さめヘッド」が◎。
大きすぎると細かい部分に毛先が届きません。
③ 柄の形：持ちやすく、滑りにくいものを
手にフィットする形を選ぶと、余計な力を入れずに磨けます。
④ 電動歯ブラシも効果的
手磨きよりも一定の圧で動かせるため、磨き残しが減少します。
ただし、使い方を誤ると逆効果になるため、歯科医の指導を受けるのがおすすめです。
3. 歯磨き粉・フロス・歯間ブラシの正しい使い方
歯磨き粉
フッ素入りを選びましょう。
フッ素は歯を強くし、虫歯菌の酸に負けない歯質を作ります。
研磨剤入りのものは歯の表面を傷つける可能性があるため、使いすぎに注意。
デンタルフロス
歯と歯の間の汚れはフロスで除去。
特に就寝前に行うことで、夜間の細菌繁殖を防ぎます。
歯間ブラシ
歯と歯の隙間の大きさに合ったサイズを選ぶことが大切。
小さすぎると汚れが取れず、大きすぎると歯ぐきを傷つけてしまいます。
初めて使う場合は、歯科医院でサイズを確認してもらいましょう。
4. よくある質問（Q&A）
Q1：食後すぐに磨くのはNG？
A：食後は口の中が酸性になり、歯が柔らかくなっています。
30分ほど時間をおいてから磨くと◎。
Q2：朝と夜、どちらを重視すべき？
A：どちらも大切ですが、夜の歯磨きは最優先。
就寝中は唾液が減り、細菌が繁殖しやすくなります。
Q3：電動歯ブラシは高いほど良い？
A：価格よりも「使い方」が重要。
シンプルなモデルでも正しく使えば十分効果があります。
5. 定期的なチェックで「磨き方の癖」を修正
どんなに丁寧に磨いても、自己流だと“磨きグセ”が出てしまうことがあります。
金沢25歯科・矯正歯科では、ブラッシング指導を行い、患者さま一人ひとりの磨き方をチェックしています。
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磨き残しが多い部分の指摘
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自分に合った歯ブラシや歯間ブラシの提案
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力加減・角度の改善アドバイス
プロのチェックを受けることで、日々のケアが格段に向上します。
まとめ｜正しい歯磨きは一生の財産
歯は一度削ると元には戻りません。
毎日の正しい歯磨きと、自分に合った歯ブラシ選びが「健康な口元」を守るカギです。
虫歯・歯周病・口臭を予防し、いつまでも自然な笑顔を保つために、
ぜひ一度、金沢25歯科・矯正歯科で自分の磨き方をチェックしてみてください。
